仕事や人間関係などでストレスを抱えることは多いですよね。上手く生きていくためには、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大事です。ここでは、ストレス解消法に関する色々な側面についてお伝えしていきます。

友人とお喋りする

一口にストレス解消法といっても色々とありますが、仲の良い友人とお喋りすることは効果的と言われています。ここでは、友人とお喋りすることのメリットやデメリット、注意点などを詳しくお伝えしていきたいと思います。

友人とお喋りすることのメリット

ストレスを抱えたままだと、心身ともに影響を及ぼします。例えば、気分が落ち込んだり、食欲がなくなるなどです。ストレスは溜め込むのではなく、こまめに解消しなければなりません。友人とのお喋りは、ストレス…

友人とお喋りすることのデメリット

友人とのお喋りは、ストレスを解消する有効な方法のひとつです。ただ、友人とのお喋りが、すべてのひとにとってストレス解消になるわけではありません。ストレス解消の最適な方法は、人によって異なります。一般…

友人とお喋りする際に注意すべき点

ストレス解消におすすめなのは親しい友人とのおしゃべりです。しかし、「親しき中にも礼儀あり」ということわざの通り、友人の気持ちや立場を考えた話題で楽しみましょう。例えば、子どもがいない友人に対して自…

瞑想をする

瞑想をすることも日頃のストレスを解消する手段としてうってつけです。効果的にストレスを解消するためには、どのような点に注意すれば良いのでしょうか。ここでは、瞑想を行う際のポイントについてお伝えしていきます。

瞑想のメリット

瞑想と聞くと、スピリチュアルなイメージが先行して、どこか胡散臭いものというイメージがあるかもしれません。しかしそれは日本だけの話で、欧米では治療方法の一環としてその効果が科学的にも認められている立…

瞑想のデメリット

ストレス解消法として瞑想を選ぶデメリットはトレーニングを積み重ねる必要があることです。瞑想をして心を落ち着けることがすぐに誰でもできるわけではありません。毎日少しずつ瞑想のトレーニングを積み重ねて…

瞑想を行う際の注意点

集中が途切れても大丈夫、瞑想はいつでもやり直せます

瞑想とは、心のトレーニングです。体は鍛えると筋肉がつきますが、瞑想によって心を鍛えると、自律神経が整います。日常的に感じるイライラや不安、ネガティブな感情は、自律神経に悪影響を与え、体調不良を招くことでさらにイライラや不安感が増すといった悪循環に陥ります。このマイナススパイラルを断ち切って、気持ちを整え、自律神経によい影響を及ぼす手段が瞑想なのです。瞑想を行うのに特に必要なものはありません。雑音のない静かな環境があれば、そこが瞑想空間になり、その環境があればすぐに始めることができます。 瞑想を行う際は、目を閉じて心を落ち着け、ゆっくりと呼吸を繰り返します。大切なのは、呼吸に集中して、吸う・吐くという動作をじっくりと観察することです。瞑想を始めて間もないころは、すぐに雑念が浮かんで集中が途切れてしまうかもしれませんが、静かに意識を呼吸に戻せば大丈夫です。瞑想はいつでもやり直せます。

瞑想は習慣化するのが大切、時間を決めて毎日行いましょう

瞑想とは、呼吸に集中してそれをじっくり観察することで自律神経を整えるトレーニングですが、長時間行えば行うだけ効果があるとは限りません。瞑想といえば、座禅を組んで長い時間微動だにせず意識を集中させているお寺のお坊さんなどを連想するかもしれませんが、しかしそれは長年訓練を積んでいるからできるのであって、瞑想になじみのない人が何時間も集中を途切れさせることなく呼吸を観察し続けることは難しいでしょう。 慣れないうちは1分でも3分でも、短い時間からスタートしましょう。30分や1時間などいきなり長い時間を設定してもすぐに挫折してしまうでしょう。1分でも自分の呼吸に集中できれば自律神経を整えるのには有効です。慣れて雑念が少なくなってくれば時間を延ばせばよいのです。何より大切なのは習慣化することです。瞑想の効果は続けなければ生まれません。そのために、短い時間でも毎日時間を決めて取り組むようにしましょう。